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評比個人與組織的未來嚴選情報

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內容簡介: 博客來網路書店 本書由多篇漢迪的短論組成，這些文章親切宜讀，既富哲理又有實例。

「未來的變化」是貫穿這些文章的主題，未來我們的工作環境、組織結構、管理方式都會發生巨大的改變。博客來如何使個人的工作與企業的經營相互融合，一面提升個人的生活品質，一面追求企業經營的成功是我們急需解決的問題。

《個人與組織的未來》反映出漢迪對人類在未來如何迎接挑戰的思考。他從個人定位、組織藍圖、未來趨勢三個方面對企業及社會的發展趨勢給予了新鮮而深刻的分析，不僅僅是經理人，任何處在變動時期的人們都能從中得到啟發。

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• 作者： （英）查爾斯·漢迪 著
• 出版社：中國人民大學出版社
• 出版日期：2006/12/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

每天10秒骨骨體操，強化骨骼防骨鬆、30天瘦2公斤

【早安健康／白乙君編譯】緊實胖胖肚，10秒就能快速鍛鍊核心肌群！日本柔道整腹師長谷愼一自研「骨骨體操」，刺激肌肉的同時強化骨骼，不僅能夠預防骨質疏鬆，還可以鍛鍊腹部紅肌（核心肌群），提高基礎代謝，更容易燃燒脂肪，打造易瘦體質。

日本家庭主婦親身試驗，利用家事或是育兒時間的空檔，在早上、中午、晚上進行以下5個骨骨體操，並且搭配正常飲食，1個月後瘦了2公斤，肌肉緊實後身型也變得苗條了。

10秒骨骨體操＝3種腹部練肌操＋2種緊實操

1.腹直肌：打造六塊肌、馬甲線

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正前方。
2. 高舉雙手，手掌面向前方，手臂盡量貼近耳朵。
3. 保持下半身不動，上半身轉向右方，同時注意膝蓋不要彎曲。
4. 彷彿要將肚臍送出去一樣，延展上身，並盡量向後延展手臂，維持這個姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※腹直肌位在肚臍的左右兩側，扭轉上半身的時候，感受腹直肌的伸展，更有效果。

2.腹斜肌：消除水桶腰，還你S曲線

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方，雙臂正面垂直舉起，同樣與肩同高，並張大十指。
2. 維持下半身不動，只有上半身轉向右邊，注意手臂平行地面，高度與肩膀同高，維持姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※若是手臂會不斷外擴，建議用雙掌夾住面紙盒，固定手臂位置，更容易操作。

3.腹橫肌：餐後不再胃凸、小腹胖

步驟

1. 雙腳與肩同寬，雙腳朝正前方，手掌朝身體內側，張開10指。
2. 左手垂直前舉，盡量貼近耳朵，右手則垂放在體側。
3. 將舉起的左手垂直向上伸展，垂放的右手則向下伸展，維持10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※注意保持手指張開，身體重心平衡勿歪斜，手臂與手腕筆直不彎曲。

4.大腿&屁股緊實操

步驟

1. 腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿會有緊實感。
2. 雙手托住屁股，向前頂出骨盆，達到提臀作用，並維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※注意上身不傾倒，延展後背肌群。

5.手臂&後背緊實操

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前。
2. 張開手指，雙臂垂直向後伸展，注意雙手同高。
3. 維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※藉由擴胸意識到肩胛骨的活動，刺激後背的褐色脂肪，更有助於燃脂。

【延伸閱讀】
每天4分鐘！我這樣練核心，瘦了不再復胖

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天10秒骨骨體操-強化骨骼防骨鬆-30天瘦2公斤-010123367.html

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