買東西瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！（附40分鐘DVD）指名首選
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令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作! 看完還讓我回味無窮!
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內容簡介:
只要2個月，就能53kg→45kg
60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！
原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！
＊手臂粗＋肩膀寬=看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」
＊「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！
＊迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？
請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？
突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？
只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動，
迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。◎每天5分鐘，超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人
＊肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。
＊女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。
＊肩膀痛．駝背．骨刺．虎背熊腰從此Bye Bye！本書特色Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？
A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！ 【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】博客來網路書店Point 1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！博客來網路書局手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。Point 2★痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所博客來有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！Point 3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。Point 4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都能迎刃而解！Point 5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！作者簡介瑜伽達人羽暄專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯，著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。【經歷】印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
台灣軒歧整復協會整復師執照
禾場國際芳療學苑芳療師
iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老師
台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師
台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師
禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
魅力四射舞蹈教室－瑜伽/皮拉提斯老師
格智國際教育學園－兒童瑜伽老師
iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師
淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級/進階）指導教練
內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師【現任】光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯 老師
Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽 指導老師
各大企業瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老師
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- 作者： 羽暄 新功能介紹
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2011/05/26
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
吃堅果護心 過量小心肥一圈
農曆春節將近，家裡少不了準備各式各樣點心零嘴，堅果類食物更是老少咸宜，但楊梅天成醫院營養師楊珊珊提醒，堅果營養價值高，是預防心血管疾病的好幫手，但屬於油脂類，「過量的話，反而身材先肥了一圈」。
楊珊珊說，堅果類食物因為富含單元不飽和脂肪酸以及植物固醇，所以有減少血脂異常的護心的功能。此外，堅果類食物含膳食纖維、豐富維生素B群、E，與礦物質鈣、鐵、鎂、鋅、硒等，這些都是維持正常生理機能及抗氧化的重要元素，更是素食者增加鈣、鐵及鋅質攝取的良好來源。
楊珊珊表示，在營養門診諮詢中，民眾常認為吃堅果很好，於是一口一口吃個不停，然而堅果屬於油脂，熱量不可忽視，建議每人每天攝取油脂3至7茶匙及堅果種子類1份。如果喜歡吃堅果可提高2至3份，但同時需要減少烹調用油或其他油脂含量較高食物。
市面上堅果許多都經過油炸或調味，如添加蜜汁、糖和鹽等，無形之中增加了糖及鈉攝取，她建議可挑選低溫原味烘培的綜合堅果食用。
此外，堅果類因含大量不飽和脂肪酸，遇到空氣容易氧化變質，產生油耗味，更容易受黃麴毒素汙染，拆封後應放入密封罐中放冰箱保存，並在效期內食用完畢。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃堅果護心-過量小心肥-圈-185200293.html
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