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內容簡介: 現代人生活節奏過快、工作壓力大，在時間緊縮之下，文明病就接二連三的出現。我們都知道運動的好處，可是卻常常抱怨「沒有時間」，但是生活品質還是不能不重視，而且我們不但要學著如何「過生活」，還要能夠「樂活」。

TINA老師在學生時代學習舞蹈，曾經受過難以治療的運動傷害，卻因為接觸了瑜珈提斯，而使自己的身體獲得相當的改善，並且找到更適合自己的運動。

TINA老師在學習瑜珈和皮拉提斯之後，擷取兩種運動的長處相融合，更進一步的引申出瑜珈提斯。這個TINA老師發展出的全新運動，是養生、是療癒，也是運動。針對現代人的各種文博客來明病，TINA老師特別設計了簡單的瑜珈提斯動作，只要花短短的五到十分鐘，就可以感受到瑜珈提斯的好處，讓人舒緩身心、減少壓力。而進階的動作教學更能讓上班族在舒緩的過程中，隨著自己的身體需求來做調整。

本書前言將告訴你瑜珈提斯的好處和由來，瑜珈提斯到底是如何從瑜珈和皮拉提斯演變而來的呢？另外TINA老師所教過的許多學生，都曾受過瑜珈提斯之惠，他們將分享自己學習瑜珈提斯的故事，告訴大家學習瑜珈提斯的好處。

再來TIN博客來書店A老師將教導大家簡易的瑜珈提斯動作，分為：

症狀篇：針對上班族長期在辦公室工作會產生的病痛、症狀，當你腰酸背痛的時候，可以立即在辦公室做的瑜珈提斯，讓你即刻感到舒緩。

生理篇：除了一些小小的酸痛之外，身體的內在也很容易出毛病唷！TINA老師針對上班族的體內健康設計的「上班族居家瑜珈提斯」。下班回家之後，不妨靜下心來做做瑜珈提斯，讓自己工作忙碌卻還是健康一百分！

心理篇：解決了體內體外的不適，心裡的鬱悶也不容忽視！你知道嗎？瑜珈提斯也能安定心靈、舒展心情喔！TINA老師將告訴你如何改善失眠、緊張和暴躁，讓你每天神清氣爽！

博客來網路書局本書特色現代人文明病症狀多，「瑜珈提斯」，是唐幼馨老師提倡的一種全新概念，在簡單、和緩的動作中結合了當紅的印度「瑜珈」的心靈修練，和德國「皮拉提斯」的控制學訓練。使得瑜珈提斯不僅能夠安定心靈也能改善肌肉和骨骼的不適，是全新、全方位的運動。

作者簡介唐幼馨，TINA一九七九年生，從小學習芭蕾舞、民族舞。大學念的也是最愛的舞蹈系，但是跳舞讓TINA長期累積了不可挽回的運動傷害，使得身體受傷。醫生甚至警告：「如果再繼續跳舞下去，就只能等著二十歲坐輪椅！」這個時候TINA就知道，自己必須在跳舞與不跳舞之間作出抉擇。

大學畢業後，TINA繼續來到美國深造，進修「運動管理」。因此接觸到「皮拉提斯」這項運動，引發她極大的興趣，甚至碩士論文也以此為題。在論文即將完成前，TINA開始學習瑜伽，並且突發奇想，將瑜珈和皮拉提斯結合成「瑜珈提斯」－－Yogalates，一個完美的軟性運動。她開始學習瑜伽提斯，並且發現這個運動讓她的身體有了不同的改變，甚至改善了以前跳舞造成的病痛。從此，她愛上了瑜伽提斯，並且積極推廣，在各大媒體、雜誌推廣瑜珈提斯的示範教學。

◎學歷
國光藝校舞蹈科
文化大學舞蹈系
美國德州聖道大學運動管理系碩士

◎經歷
文化大學舞蹈系老師
國立林口體育學院運保系講師
世新大學講師
萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練
實踐大學、耕莘護專兼任體育老師
加州健身俱樂部瑜伽、皮拉提斯有氧老師
漢聲廣播電台《長青樹瑜伽提斯》空中教學
《台灣瑜伽提斯協會》創會會長
《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學博客來網路書店及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官

◎現任
GOLF雜誌運動顧問
唐幼馨瑜伽提斯教室負責人
《TURE YOGA》瑜珈提斯老師

◎著作
《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典──深呼吸》（滿天星出版）
《天天玩美瑜伽提斯》（方智出版）
《天天都要瑜伽提斯》（方智出版）
《唐幼馨的瑜伽提斯DVD》（風潮音樂）
與萬芳醫院醫師合著《核心復健與彼拉提斯》

TINA的部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates

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  作者： 唐幼馨    新功能介紹
• 出版社：凱特文化    新功能介紹
• 出版日期：2008/10/11
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

吃黑補黑？黑芝麻7大食物超神的

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】網路盛傳：「常吃黑芝麻這類黑色食物，可以吃黑補黑，改善髮質讓白髮變黑髮，越吃頭髮越好」。吃黑芝麻真的可以讓頭髮變黑嗎？中醫師指出，頭髮的生長需要「血」的滋養，容易出現白髮的人，即是缺「血」的表徵。這裡所說的「血」是指來自「肝血」；所以必需先「養腎精」才能達到「養肝補血」的效果。建議適度攝取黑芝麻等7大黑色食物「吃黑補黑」，吃出一頭烏黑秀髮。

黑芝麻可以補腎，還有滋補、烏髮、通便、解毒等功效。

容易掉髮、有白髮？中醫師：肝血不足、腎陰虛損

中醫師陳玫妃表示，頭髮能反映出「肝」、「腎」的健康狀態，如果「腎精」、「肝血」都充沛，頭髮自然不容易變白。中醫認為，肝腎同源，補腎可以養肝，頭髮的生長需要「血」的滋養，容易掉髮、有白髮的人，中醫認為其肝血不足、腎陰虛損。因此，想要養出一頭黑髮，需要從養肝血補血、養腎陰補腎著手。

年輕人腎精充足、氣血旺盛，自然能夠透過氣血運行，將腎精轉化為血，滋潤頭髮；一般而言，年過40歲之後的男女，「腎精」就會逐漸衰退、氣血不旺盛，頭髮會失去滋養的源頭，就會開始出現掉髮、白髮的情況。所以，建議有腎精不足的族群，要開始注意營養補充。

吃黑芝麻7大黑色食物　補腎養肝補血

中醫師陳玫妃指出，平時有白髮、掉髮問題的人，可多吃黑色食物補腎，黑芝麻不僅可以食用、榨油，還可以供作藥用。尤其黑芝麻可以補腎，還有滋補、烏髮、通便、解毒等功效，而且每100克黑芝麻含有10.4毫克的鐵，有補血的作用。而其他黑色食物如黑豆、黑木耳、黑桑椹、海帶、紫菜、昆布等食物，同樣也有養腎的功效。

每100克黑芝麻含有10.4毫克的鐵，有補血的作用。

黑芝麻吃原味的最好　黑芝麻養腎2食譜

中醫師陳玫妃建議，黑芝麻吃原味的最好，食用搗碎後的芝麻醬，人體吸收較佳。此外，也可以將黑芝麻榨成的麻油入菜，拌炒或加在湯中，都是不錯的選擇。以下推薦2道養腎的黑芝麻食譜：

食譜1／【黑芝麻能量飲】

材料：芝麻醬、牛奶、燕麥適量。

作法：將適量的芝麻醬及燕麥加入牛奶即可。

小秘訣：若想變換口味，可以將牛奶替換成豆漿，或將燕麥以五穀粉替代。

食譜2／【黑芝麻醬拌麵】

材料：芝麻醬、豆腐丁、蠔油、小黃瓜絲、紅蘿蔔絲、麵適量。

作法：將適量的芝麻醬、豆腐丁、蠔油、小黃瓜絲、紅蘿蔔絲加入麵中拌炒即可。

【醫師小叮嚀】：

由於芝麻醬屬於熱量較高的食材，而且還有滑腸的作用，對於吃東西容易拉肚子，或是腸胃不好，以及容易上火的人，建議少吃，一天以20克為上限。要預防頭髮變白、掉髮，平時還應注意養護頭髮，洗頭時以溫水沖洗，輔以指腹按摩頭皮，促進血液循環；梳頭可促進頭皮末稍神經的循環，幫助刺激頭部的穴位，達到預防掉髮、頭髮變白的作用。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃黑補黑-黑芝麻7大食物超神的-014615348.html

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